Kako smršavjeti? Dijeta s niskim ugljikom. Kako brzo smršavjeti? Izračun kalija. Kalkulator kalorije. Kako brzo i ispravno smršavjeti? Periodični post: 8/16, 4/20, 5/2. Koliko vode trebate smršavjeti? Norma vode dnevno.
Problem prekomjerne težine progoni mnoge. U situaciji u kojoj ste shvatili prisutnost dodatnih kilograma, najvažnije je ne pasti u krajnost. Ne gladovali se i pijte jednu vodu, jer daleko od uvijek brzog mršavljenja jamči siguran gubitak kilograma. U ovom ćemo članku govoriti o nekoliko načina brzog mršavljenja bez štete zdravlju.
Dijeta s niskim ugljikom za brzo mršavljenje
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pomaže u gubitku kilograma i pozitivno utječe na opće stanje zdravlja. Smanjenje količine ugljikohidrata dovodi do gubitka viška vode, eliminira nadimanje, tako da je razlika na ljestvici vidljiva sljedećeg jutra nakon početka prehrane.
Povećanje količine proteina u prehrani, zauzvrat, smanjuje apetit i ubrzava metabolizam. Suština prehrane s niskim karbonom je napustiti slatko, brašno i druge "brze" ugljikohidrate (slatka soda, brza hrana, škrobno povrće, tjesteninu iz sorti meke pšenice, bijela riža). Što se preporučuje za prehranu s niskom karbonom? Plan prehrane proteina uključuje sljedeće proizvode:
-
meso i riba (kuhano, pečeno, na žaru bez ulja);
-
pileća jaja;
-
bilo koje povrće koje ne sadrži škrob;
-
mliječni proizvodi bez šećera;
-
Korisne masti i ulja (orasi, avokado, tvrdi sir, biljno ulje).
Izračunavanje kalorija za mršavljenje. Kako brojati kalorije?
Ova metoda gubitka kilograma uključuje samo jedno pravilo: trošiti više kalorija nego konzumirati. Da biste to učinili, možete koristiti kalkulator i izračunati dnevnu kaloričnu normu svojom težinom i rastom.
Postoji nekoliko načina za smanjenje kalorija i ne gladovati istovremeno.
-
Upotrijebite aplikaciju koja se izračunava kalorijama svakog jela koje jedete.
-
Pokušajte izbjeći grickalice tako da se glavna obroka više zadovoljavaju i uklapaju u svakodnevnu normu.
-
Odbiti visoko -kalorijske umake. Majoneza, kocke juhe i neke začine sadrže veliki broj kalorija. Pogledajte informacije o pakiranju.
-
Pazi što pijete. Odbijte sokove, soda, mliječne koktele u korist vode, čaja i kave bez šećera.
-
Ne pržite hranu u ulju. Bilo koja, čak i najkorisnija hrana postaje štetna s takvom toplinskom obradom.
-
Gledajte sport. To pomaže u bržem sagorijevanju kalorija i gubitku kilograma.
Jedno je istraživanje pokazalo da je praćenje kalorija zaista učinkovit način gubitka kilograma.
Ova metoda napajanja jamči siguran i brzi gubitak kilograma ako ne smanjite dnevnu konzumaciju hrane na opasnu marku. Tijelu su potrebne mnoge tvari za normalno funkcioniranje, a oštro i snažno smanjenje kalorija, iako potiče gubitak kilograma, nije sigurna metoda gubitka kilograma.
Kako brzo smršavjeti? Periodično gladovanje
Drugi način da se brzo riješite dodatnih kilograma. Njegova je suština da osoba jede hranu određene količine sati, a ostatak vremena možete piti samo vodu.
Na primjer, 16 sati gladi i 8 sati do obroka bez posebnih ograničenja. Napredniji sljedbenici ovog elektroenergetskog sustava mogu jesti 4 sata, a ostatak vremena da gladuju. Druga tehnika gladovanja intervala uključuje 5-dnevnu konzumaciju hrane u normalnom načinu rada, a preostala 2 dana mogu jesti samo do 500 kalorija.
Voda za mršavljenje. Koliko vode trebate piti dnevno?
Ljudsko tijelo ima tendenciju skladištenja: s malom količinom vode skriva ga u stanicama, zbog čega se pojavljuje oticanje. U međuvremenu, voda ima koristan učinak na tijelo: eliminira ga iz toksina, potiče metabolizam i smanjuje apetit, ubrzavajući proces gubitka kilograma.
Pijte najmanje 1,5-2 litre vode dnevno tako da tijelo ne treba stvarati zalihe. Nakon nekoliko tjedana primijetit ćete kako će se stanje tijela i kože promijeniti.
Između ostalog, upotreba dovoljno vode pomaže u borbi protiv celulita. Naravno, ova metoda djeluje u kombinaciji s drugim metodama, samo voda vas ne može uštedjeti od prekomjerne težine.